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时间:2017-12-19 11:54??来源:新华网??阅读次数: 复制分享 我要评论

  张仁的家在市中心,推门进去,年逾古稀的他正在给北京人民卫生出版社传《临证纪事——我的针灸之路》电子校改稿。张仁也是一位对养生很有研究的专家,他写作出版了15万字《康寿纳福》一书,详细介绍古代与现代社会上流行的各种养生的经验与做法。谈到养生,张仁说:上海的人均期望寿命已达到发达国家水平前列,但人均期望健康寿命与发达国家相比差距还在十年,因此在这方面还需努力。所谓健康寿命,是指高生活质量的寿命。如果一身是病,口不能食,身不能动,整天在疾病折磨下苟延残喘,即使年过百岁又有何意义呢?健康长寿是真正的长寿。

  张仁现任中国针灸学会名誉副会长,上海市针灸学会名誉理事长、上海市非物质文化遗产评审专家。曾任上海中医文献馆馆长、上海中医药情报研究所所长。他三次赴欧洲讲学应诊,已出版中医针灸学术著作60余部,其作品还被翻译成日文、英文在多国出版。

  张仁在养生上提倡“五养”——

  一是心养。世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的论断,可见心理健康重要性。一是摈弃不健康的心理状态。现代人有不少烦恼,有些人纠结于钞票,有些人困惑于人与人之间的矛盾,有些人对鸡毛蒜皮的事斤斤计较,这些都是要避免的,对身心健康很不利。二是保持心境宁静,“心要放宽,要乐观,要拿得起,放得下,活得糊涂一点,潇洒一些。”“医患关系紧张一直是个问题,我与患者关系处理得比较好,十分融洽,没有这方面的担扰。”

  欧洲有句名言:难能之理宜停,难处之人宜厚,难处之事宜缓,难成之功宜智。我很赞同这种观点。

  二是动养。就是运动养生。运动可以促进健康。运动有时可以代替某些药物,但没有一种药物可以代替运动。全国爱卫办、国家卫计委疾控局和中国疾病预防控制中心发起的“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”行动,重点强调的就是“动养”。“我现在有三种动法:一是工作上动,每周看六个半天门诊,病人60至80人,针灸与开处方不同,医生活动量大,一站就是半天,手脑并用。二是日常快走,每天保持6千至8千步。有美国专家认为:步行是最好的保持健康方式之一,但要做到有氧运动。步行时的心率应达到170减去年龄,每天半小时以上;三是旅游,我几乎走遍了除西藏以外的各省份,国外则去了60多个国家。旅游既锻炼了身体又愉悦了心情,实在是一项很好的运动。”

  三是食养。张仁认为,科学食养标准是全面、均衡、适度。所谓全面,就是饮食多样化。我们日常饮食中的营养素有50多种,日本养生家认为,白天能够吃上25种营养素,可以不用找医生。因此我们在日常饮食中,要什么都吃一点,尽量做到营养丰富、全面。

  所谓均衡,不偏食,不要有太多的忌口,不迷信补品。

  所谓适度,就是管住嘴,不暴饮暴食。而今“三高”、脂肪肝、痛风等患者很多,这与饮食过量与太过油腻有直接关系。张仁在饮食上具体做法是:早餐丰富,午餐略饱,晚餐简少,控制好自己的体重。

  四是睡养。美国一个研究小组通过对100万美国人进行长达六年的调查,结果发现每晚平均安眠7—8小时者寿命最长。睡眠与健康是“终身伴侣”。科学家做过试验,一个人如果不吃饭最长可以活42天,不喝水可以活14天,但不睡觉只能活7天。长期睡不好,不仅衰老得快,而且易诱发心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症、肿瘤等。古人云:不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。可见睡眠的重要性。“我晚上一般十时左右上床睡觉,第二天早上五六时起床。有时晚上睡不好,白天就补过来。我一生绝少开夜车,尽量保证八小时睡眠时间。这样白天就能精神抖擞地工作,保持良好的状态。”

  五是静养。静养是清静养生。中医学十分强调养生首养心,调形先调神。静坐养神,摒除杂念,气顺心平,呼吸自然,使心不妄动,神归其宅,回到孩童心境。现代研究也证实,静养确实能减少能量消耗,使血压下降,心动趋缓,达到延年益寿的目的。我认为,有些人一段时间工作生活比较劳累,此时可以闭目养神半小时。有些老年人有条件的话可以学练气功、做瑜伽,这样也能达到静养的效果。

  张仁强调积极的静养,包括写作与阅读。每天保持写作、阅读二三个小时,写作以总结临床经验为主,阅读涉猎广泛。掌握尺度,决不废寝忘食,用了脑,静了心,每天获取新信息,每天都有新收获。

  张仁说:“五养”,一是要把握度,也不能太过。二是,五者要视为一体,同等重要,不能顾此失彼。五个方面相互支撑,相互影响,相辅相成,缺一不可。食养重要,却不能光吃不动,吃了要动,吃动两平衡。“2002年时发现我的血糖偏高,达到9,于是我每天坚持上班步行三公里路,饮食上严加控制,经过一段时间的调整,体重与血糖降了下来。”这就是吃动两平衡。动中有静,静中有动,更是一种有意思的循环。若要健康,记住“五养”。

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